2018年10月03日

通勤電車の揺れに負けない体幹が欲しい!【インナーユニット】の鍛え方

私が第一火曜日に出演させていただいているTBSラジオ「ジェーンスー 生活は踊る」でご紹介しましたインナーユニットの鍛え方を動画でご紹介します。


でもその前に。


ここ十数年で「体幹」「インナーマッスル」と言った言葉が一般的に使われたりするようになりました。
ピラティスが世に浸透し、身体の内側(深層筋)を鍛えることの重要性が広まったことから、このような言葉が一般的に使われるようになったのだと思われます。

ただ、そもそも「体幹」「インナーマッスル」の違いは何なのか。
どの部分なのか。どの筋肉なのか。
分かっているようで、いまいち良く分からない・・・という方が多いと思います。
情報過多で混乱しますよね。

それすらまだ理解しきれていないのに、また新しいワード放り込みやがって!と嫌われそうです。


嫌われるのが怖い。
なので順を追ってご説明する事にしました。



では、
まず、体幹って一体何なのか?というところから入ります。


体幹とは、読んで字の如く、体の幹の部分。中心。
つまり胴体部分にあたります。
(胸部、背中、腰部、腹部、臀部)

体幹を鍛える事によって、動作(運動)の安定、パフォーマンスの向上に繋がります。
少し広い意味で用いる言葉ですね。

また、体幹という言葉は、スポーツ医学用語など、何かの専門用語でも何でもありません。
どのように体幹という言葉が生まれて、一般的に浸透されたのかは不明です。


一方、インナーマッスルとは、身体の深い部分にある筋肉=深層筋を指します。
主に姿勢のアライメント、関節や臓器を正しい位置に保たせる役割をになっています。

ただ、このインナーマッスルとはどこか具体的な筋肉の部位を指しているわけではなく、
深い部分にある筋肉たちの総称です。インナーマッスルという名前の筋肉は存在しません。

例として、インナーマッスルと呼ばれている筋を記します。
ローテーターカフ(肩甲下筋・棘上筋・棘下筋・小円筋)
インナーユニット(骨盤底筋群・多裂筋・横隔膜・腹横筋)
小胸筋、外肋間筋、内肋間筋、腰方形筋、腸腰筋など



「概念」でいうと。

体幹=場所
インナーマッスル=深さの表現


というところでしょうか。


「体幹を鍛える」にはインナーマッスルの動作が含まれます。
また、「インナーマッスルを鍛える」ことは、体幹が鍛えられることになります。

言葉と意味合いはイコールではありませんが、互いに関与し合っていることは上述からご理解いただけると思います。
いずれも、身体を支えるために重要な役割。



そして、先ほどインナーマッスルと呼ばれている筋肉を挙げた際に登場したのが、インナーユニット

ようやくインナーユニットに辿り着きました。


インナーユニットとは、
「腹腔」という、内臓が詰まった部分を囲んでいる4つの筋肉「骨盤底筋群・多裂筋・横隔膜・腹横筋」の事です。
ここがしっかりとしていると結果として身体の中心(=体幹)がしっかりします。


骨盤底筋群
骨盤の底から腹腔を支え、骨盤の安定性に寄与しています。
また陰部を構成する筋群であり、この筋群の機能低下は尿漏れなどの原因となるので、
歳を重ねるにつれて強化しておいたほうが良い部分です。
また、産前産後の身体は骨盤底筋群が上手く使えなくなるので、産前産後のトレーニングには
骨盤底筋群を意識したトレーニングメニューを入れると、機能の衰えを回避できます。

多裂筋
背の深層にあり、数個の椎体をまたいで脊椎の安定化に寄与しています。

横隔膜
これも「筋肉」です。
胸腔と腹腔をわける「呼気専門の呼吸筋」です。

腹横筋
胸郭と骨盤の間を取り囲む筋肉で、骨盤と胸郭の位置をコントロールします。
コルセットのような役割です。



生活に役立つ例を挙げると、電車の揺れにも耐えられる身体を手に入れられる!というわけです。


鍛えて損することは何ひとつございません。



インナーユニットの鍛え方の一例を動画にてご紹介しています。
ぜひ参考になさってください。









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posted by LIM at 17:39| Training&Stretching