2019年02月07日

【椅子に座ったままでOK!】シニアの方でも毎日できる太腿前のストレッチ

Posted by 坂根浩治

今回は、前回行った太腿裏ストレッチの逆側で、太腿前椅子に座ったまま、楽々伸ばしていきます。


つま先と膝を正面に向けて椅子に腰を掛けます。
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膝が内側に寄らないよう、片足を椅子の下に入れます。
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両手は腰横に置き、腰が反らないように上半身をリクライニング。
椅子下に入れた脚の太腿前が気持ちよく伸び出したら、その場でキープ。
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片足:20秒ずつ交互に。


膝が痛い方は無理をしないでください。

私も脚が疲れなぁと感じたらこのストレッチで気持ちよく伸ばしています。

太腿前ストレッチの動画はこちらからご覧いただけます。









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posted by LIM at 15:37| Training

2019年01月30日

【椅子に座ったままでOK!】シニアの方でも毎日できる脚裏のストレッチ

Posted by 坂根浩治

今回は、シニアの方でも毎日できる脚裏のストレッチを動画でご紹介します。


まず椅子に座り、膝とつま先を前方にまっすぐ揃えます。→片足を前に出し、つま先をあげたら上半身を前傾して、太腿裏を無理のない程度で伸ばします。


真ん中:20秒
中.jpg


つま先と膝(外向き):20秒
外.jpg


つま先と膝(内向き):20秒
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左右の脚を交互に行い終了です。


ストレッチの動画はこちらからご覧いただけます。


90代の方でも毎日続けています。
脚が手軽に軽くなるので、デスクワークの方にもおススメです!





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posted by LIM at 18:03| Training

2018年11月22日

続・月末の肩背中は岩である 〜ドアノブストレッチ〜

嗚呼、また月末です。
当方、体感的には2週に1回のペースで月末が訪れています。


デスクワークの時間が増える月末は、肩背中が岩のように凝り固まりますね・・・。
さらに、ここ最近は一段と寒さが増して、朝晩は特に肩を竦めてしまう動作が多くなりました。
さあ、肩こりに悩まされる季節の到来ですよ。

長時間のデスクワークや寒い季節になると、なぜ肩や背中が凝り固まってしまうのか?
肩こりのメカニズムについては、以前のブログで記述しましたのでご参照ください。

月末の肩背中は岩である 〜デスクストレッチ〜



今回も、岩対応ストレッチをご紹介します。


ドアノブストレッチ

ご自宅やオフィスのドアノブを使って「広背筋」という背中の筋肉をグイグイ伸ばす簡単な方法です。
ドアノブとほぼ同じ高さであれば、ベランダの手すり、階段の手すり(いちばん下の部分)等でも代用できます。


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右手をドアノブにかけます。

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右足を大きく後ろに引きます。
左腕は左足の内側へ置き、左足が内側へ入らないように固定してあげます。

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顔と胸を右方向に軽く回旋します。
呼吸は止めずに、5秒〜10秒くらいキープすると気持ち良いです。

左側も同様に。


動画はこちらでご覧いただけます。
https://www.instagram.com/p/Bp_cPvoHpsA/


※くれぐれもドアノブを引っ張りすぎないように。
特に「外開き」のドアの際はご注意を。




月末のデスクワークと寒さ。
共に乗り越えようではありませんか!




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