2019年07月25日

【出張シニアパーソナル】シニア世代も体幹トレーニング!

Posted by 坂根浩治


本日の出張パーソナルトレーニング
80代の会員様

本日のセッションでは、クライアントご自身がフォームをチェックしていただくため、動画を撮影しました。(動画掲載の許可はいただいています)
正しいフォームで運動を行えているかどうか、客観的に見て確認することはとても大切な作業です。



ご本人も「なかなかしっかり身体を支えられているねー!」と、ご自分がどのように動いているのか確認が出来て良かったようです。





3年前、お身体がガチガチに固まり体調不良が続いていた時に、出張パーソナルトレーニングのご依頼をいただき、二人三脚で無理なく楽しくトレーニングをしています。
この3年間で、動画のようなバランストレーニング(腕脚の2点で支持)が出来るように体力がアップしました。
継続は力なりですね。


シニアパーソナルでは、ご自身のお身体に合わせた「体操・ストレッチ・運動・QOL+QOMの向上」を目的に動いて頂いてます。

QOLとは生活の質(Quality Of Life)
QOMとは動きの質 (Quality Of Motion)


ご自宅またはLIMスタジオでの60分間の体験トレーニングも承っています。
ご興味ありましたら、是非お気軽にお問い合わせください。

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posted by LIM at 18:22| Training

2019年02月07日

【椅子に座ったままでOK!】シニアの方でも毎日できる太腿前のストレッチ

Posted by 坂根浩治

今回は、前回行った太腿裏ストレッチの逆側で、太腿前椅子に座ったまま、楽々伸ばしていきます。


つま先と膝を正面に向けて椅子に腰を掛けます。
1.jpg


膝が内側に寄らないよう、片足を椅子の下に入れます。
2.jpg


両手は腰横に置き、腰が反らないように上半身をリクライニング。
椅子下に入れた脚の太腿前が気持ちよく伸び出したら、その場でキープ。
3.jpg


片足:20秒ずつ交互に。


膝が痛い方は無理をしないでください。

私も脚が疲れなぁと感じたらこのストレッチで気持ちよく伸ばしています。

太腿前ストレッチの動画はこちらからご覧いただけます。









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posted by LIM at 15:37| Training

2019年01月30日

【椅子に座ったままでOK!】シニアの方でも毎日できる脚裏のストレッチ

Posted by 坂根浩治

今回は、シニアの方でも毎日できる脚裏のストレッチを動画でご紹介します。


まず椅子に座り、膝とつま先を前方にまっすぐ揃えます。→片足を前に出し、つま先をあげたら上半身を前傾して、太腿裏を無理のない程度で伸ばします。


真ん中:20秒
中.jpg


つま先と膝(外向き):20秒
外.jpg


つま先と膝(内向き):20秒
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左右の脚を交互に行い終了です。


ストレッチの動画はこちらからご覧いただけます。


90代の方でも毎日続けています。
脚が手軽に軽くなるので、デスクワークの方にもおススメです!





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posted by LIM at 18:03| Training