2020年04月24日

【Instagram Live 4月18日配信】スプレー缶があればできる!ふくらはぎの筋膜リリース

Posted by 竹内亜矢子

4月18日配信のInstagram liveにご参加いただいた皆様、お付き合いいただきありがとうございました。
10〜15分程度の尺に収めるよう心がけていたはずが、気付いたら30分を超えていました。
少し短く編集した動画をこちらにアップします。

ご自宅にあるスプレー缶などで簡単にできるので是非お役立てください。
親の仇のようにゴリゴリやりすぎると筋繊維を傷つけてしまう原因になるので「痛気持ちいい」を目安に行ってみてください。
妊婦の方、ご高齢の方が行う際は、「痛い」より「気持ちいい」の割合を上げていただければと思います。







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posted by LIM at 09:53| Training&Stretching

2020年04月22日

デスクワークの合間にやっておきたい!体側のストレッチ

Posted by 竹内亜矢子

パソコン画面とタイマン張っている最中は、猛烈に猫背状態のまま地蔵のように不動。それが私です。 
よくないのは分かっているんですけどね・・・。
その代償として上半身の筋肉がカチコチになります。

なので、地蔵と地蔵の合間にストレッチを入れるように心がけています。
このストレッチをデスクワークの合間に取り入れることで、腰、背中、体側の筋肉が緩んで身体がとても楽になります。

頭もスッキリするのでリフレッシュできると思います。 
是非お役立てください。






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【布団の上でできる】よく眠れるようになるストレッチ

Posted by 竹内亜矢子

最近ストレスが溜まって熟睡できていないなぁ・・・
と感じていらっしゃる方は、一度こちらを試してみてください。



この動作のポイントは、主に胸郭を広げて深い呼吸をしやすくすること。
副交感神経を優位にさせてリラックスした身体をつくっていきます。
結果、よく眠れる状態になる効果があります。
布団の上で簡単にできるので、就寝前にぜひ。

今日の動作が明日の健康に繋がりますように。


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