2020年02月15日

【YouTube】さあみんなで松原ストレッチ教室 #1

Posted by 竹内亜矢子

LIMの「ストレッチマスター」こと松原さん。
私が松原さんの持っている類稀なパートナーストレッチのスキルとセンスを学ぶべく、プライベートで稽古つけてもらうようになってから早数ヶ月。

いつからか、私はそれを「松原ストレッチ教室」となんとなく呼ぶようになりました。
生徒は私一名のみ。

松原ストレッチ教室に関する過去の記事はこちら。(松原さん投稿)
簡単そうに見えて意外とテクニックがいる「ふくらはぎのパートナーストレッチ」


実は私のクライアントさんや知人もパートナーストレッチのやり方を覚えてみたいと興味を持たれる方は意外と多く、中には松原さんのセッションをご予約され、その時間を使ってストレッチのやり方を習うお客様もいらっしゃいます。

ゆくゆくは一般向けのパートナーストレッチのグループレッスンを企画するのもいいかもなぁ〜と、ぼんやり考えています。がしかし、LIMのスタジオはグループレッスンには小さすぎる。

そういう諸問題も踏まえ、まずは簡単にできるレベルのパートナーストレッチをYouTubeにアップして「松原さんならではのやり方やテクニック」を散りばめてご紹介していくことにいたしました。

現在私がプライベートで稽古つけてもらっているパートナーストレッチは少しマニアックで高度なテクニックが必要なので、こちらではあくまでも一般的なパートナーストレッチをベースに、そこにプラスして「松原メゾッドのちょい足しレシピ」的な感じでお届けしていきます。

誰でも簡単にマスターできるバージョンの「松原ストレッチ教室」YouTube動画。
第一弾はハムストリングス(もも裏)の基礎的なパートナーストレッチのチュートリアルです。




今後少しずつバリーションを増やして紹介していこうと思っています。


松原瞳プロフィール

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posted by LIM at 09:28| Training&Stretching

2020年02月02日

ちっさなホンマ(足指ジャンケンの健康法)

Posted by 北島千紗


なぁ、足指ジャンケンできる?


足指で、グー
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チョキ
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パー!!
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慣れない方は、足つりそうになるけど、できるようになれば健康につながります!


[足の悩み]
外反母趾、寝指、浮き指、内反小趾、扁平足、つまづき、むくみ、冷え、タコ、乾燥、、、などなど

↑全ては足裏の運動不足。言い換えれば筋力低下。


ヒールや狭い靴で足が固定されすぎたり、
スリッパや大きなスニーカーで逆に足底の安定が奪われたり、
そもそも日々履物を履いてる事で、足指も自由にならないですよね(-_-)泣

けど裸足じゃ出かけられないw
足指を動かす事で、足裏はもちろん、ふくらはぎまで働いてきます。
他にも、自律神経やホルモンバランスにも少なからず影響してきます。


誰かと遊び半分で足指ジャンケンをしてみましょっ♫


足裏の筋力アップ&ストレッチになります。
足指を動かせば、足裏や指の向きも本来の位置に戻ってきます。
血行促進になるので、冷えやむくみにも効果的!


裸足で居れる時間を、なるべく長く過ごせたら最高ですねっ★★


私もたま〜に思い出した時にやってたら、、、なんとなく形になってきたw

それこそ最初頑張りすぎてつりそうになって、なかなかパーが開かずで、それでも思い出した時にたまにやってると、なんか指が動いてくれる様になってきて、、現時点ではこれが精一杯w

いつか高速グーチョキパーを夢見てます(о´∀`о)w

現時点でのグーチョキパー動画はこちらからどうぞ


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posted by LIM at 10:35| Training&Stretching

2019年12月13日

しっかり攻めたい方、中〜上級者向けのトレーニング可能です(o^^o)

Posted by 北島千紗


こんにちは。北島千紗です。
あっという間に今年もあと1ヶ月を切ってしまいました!

何かと慌ただしくなるのがこの時期ですが、何事もなく健康に乗り切るためには
体力をつけておきたいところです。


以前、私のマタニティトレーニングを受けてくださっていたクライアントさんが、先月から産後トレーニングで復帰されました!とても嬉しいです(o^^o)
産前産後の身体は非常にデリケートなので、通常のトレーニングとはまた別のアプローチ方法で指導させていただいています。


普段の私のトレーニング内容は・・・まぁまぁハードな事も(笑)
派手な動きではないけれど、汗ばんで帰られる方がほとんどです。
もちろんお客様の体力レベルに合わせて強度も内容も調整しますが、私のクライアントさんは、けっこう熱心にハードめを好む方も何人かいらっしゃいます♡


その一人がLIMのトレーナー仲間の松原さん!

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松原さんは私のトレーニングを週一で受けてくれています。
運動神経も体力も文句なしなので、彼女のレベルに合わせた内容にして、あとは彼女のウィークポイントをしっかり修正していく指導をしています。


彼女は何人ものクライアントさんをあの凄腕でどんどん緩めていきます。
色んな角度から攻めてきます。

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そんな松原さんは職業柄「腕」が張りやすいです。
体を前にかがめた状態で腕に力を入れながら、人の体を動かしたり指で押したりパワーを使い続ける松原さん。

さて、この姿勢と動作が続くと、どんな症状になりやすいと思いますか?


呼吸不全です。


腕の張りと前傾姿勢は「呼吸不全」につながることがあります。

理由は、呼吸をするために必要な「胸郭(肋骨)」まわりの筋肉を圧迫し固めてしまっている状態だからです。
それによって胸郭の動きが悪くなります。
胸郭、すなわち肋骨の動きが悪くなれば、呼吸も浅くなります。
呼吸が浅くなれば、呼吸不全につながることもあり得ます。

呼吸不全のレベルまでいかなくても、呼吸が浅いことで自律神経の乱れや代謝低下など、色々なデメリットが生じます。

松原さんの話に戻りますが、胸郭まわりの筋肉を調整していくのが今の松原さんには最適なので、そこを意識したトレーニングメニューを組んでいます。


先日、トレーニングセッションの様子を撮影しました。



◆エクササイズ名:プランクローイング
◆回数:10rep × 2セット

これは5kgのダンベルを2つ使っています。


彼女の日常のお仕事の中で多い『押す動作』とは反対に、『引く動作』を強化。
プランク状態で体幹をしっかりとキープした状態で、背中を使いながら5kgのダンベルを交互に引き上げます。


このエクササイズはセッションの終盤に行いました。
始めに呼吸を深めて、体幹を安定させ、背中の動きを出した上で、この最終仕上げのエクササイズを入れた日でした。


あくまでもこれは、松原さんの運動レベルに合わせたメニューです。(かなりの運動神経の持ち主)

その人の運動レベルに最適なメニューでトレーニングしますので、運動初心者の方も、キツ目のやつやりたい方も、ぜひ一度トレーニングにいらしてみてください♪



私の年末最終セッションは12月19日(木)になります。
2020年1月7日から通常に戻りますので、ぜひご予約くださいね♪


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posted by LIM at 13:19| Training&Stretching