2019年12月13日

しっかり攻めたい方、中〜上級者向けのトレーニング可能です(o^^o)

Posted by 北島千紗


こんにちは。北島千紗です。
あっという間に今年もあと1ヶ月を切ってしまいました!

何かと慌ただしくなるのがこの時期ですが、何事もなく健康に乗り切るためには
体力をつけておきたいところです。


以前、私のマタニティトレーニングを受けてくださっていたクライアントさんが、先月から産後トレーニングで復帰されました!とても嬉しいです(o^^o)
産前産後の身体は非常にデリケートなので、通常のトレーニングとはまた別のアプローチ方法で指導させていただいています。


普段の私のトレーニング内容は・・・まぁまぁハードな事も(笑)
派手な動きではないけれど、汗ばんで帰られる方がほとんどです。
もちろんお客様の体力レベルに合わせて強度も内容も調整しますが、私のクライアントさんは、けっこう熱心にハードめを好む方も何人かいらっしゃいます♡


その一人がLIMのトレーナー仲間の松原さん!

IMG_3115.JPG


松原さんは私のトレーニングを週一で受けてくれています。
運動神経も体力も文句なしなので、彼女のレベルに合わせた内容にして、あとは彼女のウィークポイントをしっかり修正していく指導をしています。


彼女は何人ものクライアントさんをあの凄腕でどんどん緩めていきます。
色んな角度から攻めてきます。

Chisablog_matsubara.jpg

そんな松原さんは職業柄「腕」が張りやすいです。
体を前にかがめた状態で腕に力を入れながら、人の体を動かしたり指で押したりパワーを使い続ける松原さん。

さて、この姿勢と動作が続くと、どんな症状になりやすいと思いますか?


呼吸不全です。


腕の張りと前傾姿勢は「呼吸不全」につながることがあります。

理由は、呼吸をするために必要な「胸郭(肋骨)」まわりの筋肉を圧迫し固めてしまっている状態だからです。
それによって胸郭の動きが悪くなります。
胸郭、すなわち肋骨の動きが悪くなれば、呼吸も浅くなります。
呼吸が浅くなれば、呼吸不全につながることもあり得ます。

呼吸不全のレベルまでいかなくても、呼吸が浅いことで自律神経の乱れや代謝低下など、色々なデメリットが生じます。

松原さんの話に戻りますが、胸郭まわりの筋肉を調整していくのが今の松原さんには最適なので、そこを意識したトレーニングメニューを組んでいます。


先日、トレーニングセッションの様子を撮影しました。



◆エクササイズ名:プランクローイング
◆回数:10rep × 2セット

これは5kgのダンベルを2つ使っています。


彼女の日常のお仕事の中で多い『押す動作』とは反対に、『引く動作』を強化。
プランク状態で体幹をしっかりとキープした状態で、背中を使いながら5kgのダンベルを交互に引き上げます。


このエクササイズはセッションの終盤に行いました。
始めに呼吸を深めて、体幹を安定させ、背中の動きを出した上で、この最終仕上げのエクササイズを入れた日でした。


あくまでもこれは、松原さんの運動レベルに合わせたメニューです。(かなりの運動神経の持ち主)

その人の運動レベルに最適なメニューでトレーニングしますので、運動初心者の方も、キツ目のやつやりたい方も、ぜひ一度トレーニングにいらしてみてください♪



私の年末最終セッションは12月19日(木)になります。
2020年1月7日から通常に戻りますので、ぜひご予約くださいね♪


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posted by LIM at 13:19| Training&Stretching

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2019年12月05日

独自の年末ルール

Posted by 竹内亜矢子


拙宅の玄関にクリスマスリース。

IMG_2962.jpg


もうこんな季節なんですねぇ。
ロンドンに住んでいる友人にクリスマスカードを送るため夕方に郵便局へ行ったら、
「今からだと年内に届くかどうか・・・」ですって。まだ12月5日なのに???

毎年この時期にカード送ってクリスマス前には届いているので、今回はさらに余裕を持って郵便局に出向いたつもりが、想定外のリアクションを食らって些かショックを受けています。
EU離脱問題が交通事情になんらかの影響を及ぼしているのかしら。

信じられませんが、あと数週間ほどで年が明けます。
この時期特有の「世間の忙しなさ」に引き寄せられないように気をつけています。
物事に対して焦ったり疲弊したりするじゃないですか、年末って。
どうにもこうにも思考と身体が乱れがちになりますね。

仕事柄、体調管理には十分努めていますが、12月は特に。
マスク着用、手洗いうがいはもちろん、とにかくストレスを溜めない。これが一番だと思います。

ストレスを溜めないために私が決めている年末ルールはこちら。

・今できることは今やってしまう
・特別なことをしようとしない
・行かなくたっていい忘年会や人が大勢集まる宴に惰性で行かない(その前にお招きにあずかる気配もない。)


昨年末も実践したこのルール、私にはフィットしたようで機能していました。
今年もこのルールで平和に暮らします。



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posted by LIM at 21:13| 日々の出来事